Здоровый позвоночник. Факторы, влияющие на здоровье человека

Здоровье позвоночника
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Что влияет на состояние здоровья человека? Конечно, в первую очередь, здоровый позвоночник! Многие забывают об этой простой и известной истине.Сегодня хочу рассказать о том, как сберечь здоровье позвоночника на долгие годы.

Также, предложу простые советы по его укреплению; расскажу какую огромную роль играет позвоночный столб человека в организме; какие упражнения помогают сохранить его здоровье. Почему так необходимо уделять позвоночнику достойное внимание и как сделать так, чтобы даже в глубокой старости он оставался гибким и здоровым?

Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, которые находятся в вертикальном положении и последовательно соединены друг с другом. К нему крепятся все внутренние органы организма человека. Через нервы, которые отходят от позвоночника, головной мозг отдает им сигналы и получает обратную связь.

Отсюда напрашивается вывод: если хотя бы какая-то нервная связь дает сбой, то нарушается вся система работы внутренних органов. За что же отвечает главная составляющая каркаса человеческого тела? Отвечает абсолютно за всё.

Позвоночник человека

За свою жизнь человек совершает огромное количество движений: руками, ногами, головой и вообще туловищем. Каждое перемещение в пространстве происходит под контролем позвоночного столба и не может не сказываться на его физическом здоровье. Многие современные люди страдают от болей в спине. За своей спиной и позвоночником необходимо следить людям в любом возрасте.

Что делать если болит спина?

  • нужно научиться правильно ходить и стоять, сохраняя правильную осанку;
  • сидя, нужно плотно прижиматься спиной к спинке стула, не наклоняясь вперед;
  • важным является хороший сон на качественном ортопедическом матраце;
  • перед тем, как встать утром с кровати, нужно делать простые упражнения без резких движений руками и ногами;
  • не рекомендуется носить тяжести в одной руке. Лучше распределить нагрузку равномерно в обе руки;
  • при переносе тяжелых вещей использовать рюкзак, а не сумку через плечо;
  • рекомендуется чаще употреблять в пищу продукты, богатые калием и магнием, а также, яблоки, тыкву, зеленый салат, морепродукты и орехи;
  • использовать для здоровья своей спины специальные ортопедические и амортизирующие стельки в обувь;
  • обязательно исключить из своей жизни вредные привычки – лень, обжорство, курение и алкоголь;

Если посмотреть на позвоночник во время бега, то можно увидеть, что позвонки и межпозвоночные диски, которые служат амортизаторами, благодаря толчкам и приземлениям испытывают огромную ударную волну. Как говорят в народе «настукиваются». Казалось бы, что тут хорошего?

Тем не менее, научные исследования доказывают, что благодаря физическим нагрузкам межпозвоночные диски не деформируются, а наоборот, становятся больше. Уровень жидкости и коллагена, а это их главные составляющие, гораздо выше, чем у людей, которые предпочитают вести «сидячий» образ жизни.

Исследования показали, что сумка женщины – злейший враг позвоночника. Если ее носить на одном плече или в одной руке постоянно, то нагрузка на позвоночник увеличивается и начинается процесс его искривления. Нужно следить, чтобы вес сумки не превышал двух килограммов.

Какие же упражнения укрепляют здоровье и гибкость позвоночника? Хочу поделиться простыми советами и упражнениями, которые помогают мне сохранить здоровье спины. Интенсивность физических нагрузок нужно повышать постепенно.

Упражнения для исправления осанки и предупреждения болей в спине, выполняемые в домашних условиях, позволят вам сохранить, укрепить здоровье и избежать различных заболеваний.

Базовые упражнения, которые желательно выполнять каждый день:

  • Поза кошки. Упражнение не только увеличивает гибкость позвоночника, но и тренирует брюшной пресс, раскрывает грудной отдел, укрепляет мышечный каркас.
  • Поза кобры. Это упражнение показано для выполнения особенно людям, страдающим сколиозом. Во время его выполнения происходит вытяжение позвоночного столба, снимаются зажимы в спине.
  • Поза лодки. Благотворно влияет на укрепление мышц спины.
  • Комплекс упражнений на скручивание позвоночника. Здесь важно понимать, как правильно выполнять и следить за комфортом во время движения. Способствует вытяжению позвоночного столба, снимает зажимы.
  • Планка. Пользу этого упражнения сложно переоценить. Оно не только выравнивает осанку, но ещё и подтягивает всё остальное тело.

И конечно питьевой режим. Не стоит забывать, что основной компонент в составе межпозвоночных дисков – это вода. Расчет суточной нормы воды необходимо делать исходя из возраста, состояния здоровья, веса и т.д.

Позвоночник человека очень прочный и может выдерживать вес до 300- 400 кг. Позвоночник – уникальный и прочный каркас, который поддерживается мышцами, а межпозвонковые диски, заполненные тканевой жидкостью, обеспечивают хорошую амортизацию при ходьбе.

Итак, теперь понятно, как устроен позвоночник, почему важно следить за его здоровьем, и какие упражнения позволят сохранить его здоровье, гибкость и красоту. Всем нам необходимо уделить своему позвоночнику – столбу жизни, достойное внимание. Главное, не лениться и делать это на постоянной основе. И тогда гарантированно будет превосходный результат!

Если у вас есть простые и эффективные способы для укрепления позвоночника, делитесь в комментариях! Если понравилась статья, и вы хотите дальше быть в курсе интересной и полезной информации, подписывайтесь на мой онлайн-дневник! Всем здоровья и благополучия!

С искренним уважением к Вам, автор онлайн - дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

14 комментариев

  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Замечательные упражнения, сам иногда их практикую.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Иван, желательно не иногда, а каждый день. И позвоночник скажет "спасибо")
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Замечательные упражнения, сам иногда их практикую.
    Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Спасибо, что подняли важную тему здоровья позвоночника.Сразу в заметке увидела и свою привычку носить сумку на одном плече. Надо избавляться от этой привычки, а то позвоночник уже давно болит..
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Пожалуйста, Валентина! Следите за осанкой и будьте здоровы!
      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Оля спасибо за статью, я тоже делаю такие упражнения и ещё добавляю йоговские упражнения, хорошо растягивает позвоночник.
    Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Оля спасибо за статью, я тоже делаю такие упражнения и ещё добавляю йоговские упражнения, хорошо растягивает позвоночник.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Йогой я пробую заниматься, но.... не очень получается)
      Ответить
  • Аватар комментатора Алла Алла
    Да позвоночник надо беречь, так как он играет большую роль для всего общего здоровья.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Да, Алла, ещё бы это понять гораздо раньше, в молодости например)
      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Планку делаю регулярно, только постановка рук другая. Да и остальные упражнения перед силовой тренировкой выполняю в составе разминки. Очень нужная и полезная заметка! Позвоночник надо беречь! Спасибо Ольга!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Юрий, благодарю за отзыв. Не ленились бы люди, имели бы хорошее здоровье!
      Ответить
  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    Своим подопечным на начальном этапе рекомендую делать гиперэкстензии и сам их регулярно выполняю, не считая для продвинутых приседаний и наклонов со штангой. Прислушался в юности к совету тренера, что гиперэкстензии панацея от всех болей в спине и педагог оказался прав. Отличная заметка Оля!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      Спасибо, Дмитрий!
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение