Простые упражнения для спины при болях в домашних условиях: эффективный комплекс

Простые упражнения при боли в спине
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели! Многие люди страдают от болей в спине. Чаще эта боль по разным причинам возникает в области поясницы. Но что делать, если болит спина? Хочу поделиться с вами, дорогие читатели, простыми советами и упражнениями для спины, которые помогают мне сохранить здоровье.

В нашем организме все взаимосвязано, поэтому сбой в одном месте может отразиться на здоровье всего организма. Даже неправильное питание, плохая наследственность, ожирение, травмы в прошлом могут оказывать влияние на наше самочувствие.

Много лет назад моя спина в области поясницы начала болеть и днем, и ночью. Было трудно согнуться и повернуться – хотелось кричать от боли. Врачи, лекарства и процедуры дали эффект, но на непродолжительное время.

Данные медицинской статистики подтверждают, что из–за возникновения болей в поясничной области ежегодно 25% больных обращаются за медицинской помощью (а это 8 из 10 жителей земного шара).

Я поняла, что моё здоровье только в моих руках, и только я отвечаю за своё самочувствие. Было принято решение ежедневно и упорно делать упражнения при болях в пояснице – результат появился, хоть и не сразу. Два месяца я регулярно делала комплекс упражнений для поясницы, который нашла в интернете (скачала его и распечатала).

Прошло несколько месяцев – я привыкла к своему режиму и по сей день на постоянной основе делаю несложные упражнения, которые и вам хочу предложить. Главное, что я усвоила – заниматься нужно регулярно, хотя бы три раза в неделю, а еще лучше – каждый день в любое свободное время.

Причины проблем с позвоночником | Упражнения для спины при болях

упражнения для исправления осанки

Что делать, если болит спина? Большой ошибкой в этом случае считается соблюдение постельного режима: движение просто необходимо! Но двигаться нужно осторожно и аккуратно в щадящем режиме. Если лежать в горизонтальном положении, то сроки выздоровления затянутся на долго.

У многих людей есть привычки, от которых могут появиться боли в позвоночнике:

  • сутулиться при ходьбе;
  • носить тяжелые сумки в одной руке;
  • резко вставать;
  • поднимать тяжести с нагрузкой на одну область;
  • на работе сидеть целый день в одной позе;
  • вести малоактивный образ жизни;
  • читать лежа.

Продолжительное искривление позвоночника, когда человек находится в неправильной и неудобной позе, например, лежа, нарушает осанку, сдавливает внутренние органы и легкие. Это, в свою очередь, затрудняет дыхание. Упражнения при болях в пояснице помогут вашей спине избежать дискомфорта.

Многие люди ведут малоактивный образ жизни, от этого происходит ослабление мышц, связанных с позвоночным столбом, а это является основной причиной его неправильной работы.

Упражнения при болях в пояснице, выполняемые регулярно, помогут вам укрепить мышцы спины и уменьшить боль.

Предлагаю вам упражнения от боли в спине:

  • сведение лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Руки должны быть опущены вниз и расслаблены. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд и снова расслабьте;
  • прижмите подбородок к груди и сведите лопатки вместе, постойте 1-2 минуты в таком положении. Такая стойка поможет снять напряжение и вытянуть шейный отдел позвоночника;
  • «кошечка» выполняется из положения на четвереньках. Стоя на коленях и выпрямленных руках, нужно выгибать и прогибать спину, сделать 5-6 повторов;

как лечить боль в спине

  • упражнение для укрепления мышц спины выполняется лежа на животе, при этом руки должны быть вытянуты вперед. Одновременно нужно поднять грудную клетку и оторвать руки от пола и в таком положении задержаться на 10 секунд;
  • есть очень хорошее упражнения для вытягивания позвоночника в домашних условиях. Нужно лечь на пол, вытянуть вдоль тела руки, затем поднять руки и захватить стопы ног, при этом выпрямив колени. Прижимая спину к поверхности пола, тянитесь вниз, насколько это возможно;
  • на помощь растяжке позвоночника и укрепления мышц придёт упражнение "мостик". Он выполняется из положения лежа на спине: нужно при помощи рук и ног оторвать туловище от пола и остаться в этом положении хотя бы на несколько секунд – сделать 3-4 повтора;
  • комплекс упражнений для исправления осанки включает в себя такое упражнение: ходить 10 минут по комнате, положив на голову тяжелую книгу. Нужно постепенно довести продолжительность ходьбы до получаса.

хондропротекторы для суставов вред и польза

Если нет времени делать даже на небольшой комплекс упражнения для спины при болях, то хотя бы каждое утро делайте упражнение «Перекаты» Это просто: руками обхватите ноги в области голеней, подбородок прижмите к груди – и начинайте: перекатывайтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 7-10 перекатов, отдохните и повторите снова. Эффект будет классный: вы скоро это поймете, и ваша спина будет вам благодарна.

 

Спина выпрямляется сама собой: позвоночник вытягивается, выравнивается, чувствуется прилив энергии, который будет вас сопровождать весь день. Такое упражнение обеспечит вам правильную осанку и легкую походку (и крепкое здоровье заодно).

Комплекс упражнений для исправления осанки нужно выполнять тем, кому приходится долгое время сидеть на работе. Это лучшие упражнения, чтобы не болела спина – выполняйте их регулярно и будете здоровы.

Упражнения для профилактики боли в спине и исправления осанки, выполняемые в домашних условиях, позволят сохранить, укрепить здоровье и избежать различных заболеваний.

Боли в спине бывают почти у пятидесяти процентов людей трудоспособного возраста: современные люди много времени проводят за компьютером и ведут малоподвижный образ жизни. Комплекс упражнений для исправления осанки поможет организму быть в хорошей форме. По данным статистики, люди среднего возраста чаще испытывают боли в спине, чем пожилые и подростки.

Как облегчить боль в спине | Хондропротекторы для суставов: вред и польза

Что делать, если болит спина? Для того, чтобы облегчить симптомы, многие больные начинают принимать обезболивающие таблетки, растирать больные места согревающими мазями. Противовоспалительные средства нужно принимать только по рекомендации лечащего врача. Не нужно заниматься самолечением: так вы можете себе только навредить.

как облегчить боль в спине

Когда начинает болеть спина в области поясницы, нужно посетить хорошего врача. Боли могут возникать по причине старых травм или большой нагрузки при выполнении физически тяжелой работы. Дискомфорт возникает также при наличии радикулита, грыжи и остеохондроза.

Наша жизнь устроена так, что мы постоянно перегружаем свою спину и не умеем правильно отдыхать и расслаблять ее. Чаще люди начинают глотать таблетки горстями, чтобы облегчить свою боль.

Многие лекарства имеют много побочных действий, и их нельзя принимать долго. В противном случае они могут нарушить работу желудка, печени и почек. Мази, согревающие гели и пластыри помогают лишь на короткое время.

заболевание остеохондроз

Если кто-то думает, что после обезболивающих таблеток и массажа можно лежать и лениться, то велика вероятность, что спина заболит снова. Также боль в спине может быть связана с проблемой межпозвонковых дисков.

Важно понимать, хондропротекторы для суставов полезны. Прием хондропротекторов в течение нескольких месяцев поможет забыть о болевых ощущениях на долгое время. Они быстро всасываются и хорошо усваиваются организмом. В своем составе они содержат хондроитин, глюкозамин, которые защищают суставы и улучшают их питание.

Считается, что хондропротекторы – волшебная таблетка для ленивых. Для нормальной работы суставов все равно необходимы движения!

Когда-то врачи отмахнулись от меня, выписав очередные уколы, снимающие боль на время. Перелопатив гору лечебной литературы и интернет, я, наконец-то, поняла, что мне нужно:

  • физическая активность в разумных пределах;
  • умеренная лечебная физкультура;
  • применение массажа для уменьшения острой боли в спине;
  • мануальная терапия, польза которой доказана врачами.

Профилактика от боли в спине

Хочу уберечь вас от ошибки, которую совершала сама: как только спина перестаёт болеть, ты сразу забываешь делать упражнения для спины при болях – это в корне неправильно, нужен постоянный упорный труд!

 

Профилактика от боли в спине необходима всем. Ни в коем случае нельзя позволять себе сутулиться, за ноутбуком проводите время не на диване, а за столом. Очень вредно сидеть много часов на одном месте без движения: мышцы спины расслабляются – увеличивается давление на позвоночник.

Позвоночник начинает деформироваться, появляются грыжи и протрузии. Если вы сидите в течение всего рабочего дня, скорее всего, у вас тоже есть проблемы со спиной, и нужно принимать срочные меры. В течении дня чаще вставайте, двигайтесь и разминайте все части тела.

Ученые в области медицины утверждают, что сидячий образ жизни приводит к болезням сердца и гипертонии. Курение в положении сидя становится причиной смерти пяти миллионов человек ежегодно.

Следует быть аккуратным, осторожным и избегать ударов, падений и любых травмоопасных ситуаций. Всегда нужно следить за тем, чтобы позвоночник не был перегружен. Стараться не выполнять работу в согнутом состоянии, а если есть в этом необходимость, тогда лучше встать на колени.

На учёбе или работе не засиживайтесь на одном месте, в перерывах не забывайте делать разминку каждые 40 минут. Люди часто ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, а это влечет за собой проблемы не только со спиной, но и шеей, осанкой.

Если позвоночник начинает искривляться, то органы не только смещаются, но и деформируются. Главная опасность в том, что деформация органов приводит к дефициту энергии для всего организма и для каждой отдельной клетки. А клетка, у которой мало энергии, дышит вполсилы – так и уходит здоровье.

Вывод:

упражнения от боли в спине в домашних условиях

Занимаясь регулярно в течение двух месяцев, я поняла, что упражнения при болях в спине, которые я выполняю, мне очень хорошо помогают – моя спина постепенно перестала болеть. Я начала много двигаться, гулять ежедневно по 40 минут по вечерам после работы, и мое здоровье стало приходить в норму.

С целью профилактики упражнения при болях в пояснице рекомендуется выполнять всем, кто хочет быть здоровым (не нужно дожидаться болезненных проявлений).

Если вы обратились к доктору, а он сразу поставил распространенное заболевание «остеохондроз» и выписал обезболивающие лекарства, то стоит задуматься, к тому ли врачу вы попали. Отправляйтесь к другому специалисту, который сможет правильно поставить вам диагноз и назначить лечение.

Хорошие врачи не советуют сразу увлекаться приемом лекарств. Они считают, что боли в спине можно вылечить специальными упражнениями, мануальной терапией и массажем. Лишь в одном случае из десяти требуется медикаментозное лечение для того, чтобы снять острую боль. Я с ними вполне согласна

Я верю, что вы любите себя и уделите своему позвоночнику внимание. Не ленитесь – и у вас всё получится! Желаю всем здоровья и благополучия! Если у вас в запасе есть простые, но эффективные способы для укрепления спины, делитесь ими в комментариях! С искренним уважением к вам, автор онлайн-дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

26 комментариев

  • Аватар комментатора Виктор Виктор
    Оля я присоединяюсь, можно выбрать для себя партнершу. Все в статье доходчиво и понятно. Так держать
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Статья для тех, у кого проблемы со спиной. А вы все на девушек заглядываетесь. Делайте лучше "планку", чтобы девушки на вас заглядывались)

      Ответить
  • Аватар комментатора Виктор Виктор
    Оля а мне можно с этими девушками?
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Делать зарядочку можно и одному и с девочками)) Польза будет в любом случае!

      Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Спасибо Ольга вам за подробно описанный комплекс упражнений. Мне такая зарядка очень нужна, так как спина моя уязвима. Я работаю на складе, а там сами понимаете, работа не сахар. Ваши упражнения легкие, и не требуют много времени, всегда можно найти 10-15 минут для укрепления своего здоровья. Спасибо.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Валерий, пользуйтесь комплексом упражнений для спины в любую свободную минутку и почувствуете облегчение, боли начнут проходить.

      Ответить
  • Аватар комментатора Олег Олег
    Ольга, от много часовых пребываний за компьютером к вечеру шея беспокоит и шум в ушах появляется. Вот бы было бы узнать как с этим бороться. Я подписался на рассылку - буду ждать и мучатся.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Олег, обязательно напишу для вас статью с рекомендациями и упражнениями для шеи. Сама делаю посильные упражнения регулярно) А пока совет простой - не сидите часами за компьютером. Работа есть работа, но и отдыхать нужно))

      Ответить
  • Аватар комментатора Aleksandr Aleksandr
    Ольга, спасибо за комплекс, проблемы с поясницей можно сказать у меня хронические, что то возьму на вооружение из вашего комплекса, я делаю различные комплексы на наклонной плоскости, точнее на доске Евминова, один мой комплекс у меня на блоге.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Александр, благодарю за отзыв. С возрастом почти у всех людей начинаются проблемы со спиной, и только мы сами должны заботиться о своем здоровье, не надеясь на медицину.

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Ольга, Вы молодец! Так все замечательно расписали, остается только научиться применять на практике и для профилактики, во в рифму получилось.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Татьяна, верно подметили - и на практике и для профилактики, главное регулярно заниматься и не лениться)

      Ответить
  • Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)
    Ольга, мне эта тема тоже знакома ...познакомился давно с методом С.М. Бубновского, и практикую до сих пор. Ваши упражнения несложные и очень хорошо вписываются распорядок дня! Некоторые принял к сведению, спасибо!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Кен, с методом Бубновского наверно все знакомы, у кого есть проблемы с суставами и спиной. Но у нас нет по близости специализированных центров со специальным оборудованием, приходится обходиться своими силами))

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Ольга, упражнения отличные, спасибо! Некоторые я выполняю, но время от времени, потому что ленива. Надо брать себя в руки и делать их постоянно, вы в этом правы.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Наталья, не будем лениться, ведь в жизни любого человека самое важное - это здоровье.

      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Ольга, спасибо за полезную информацию. Будем применять на практике всей семьей упражнения для спины, тем более что такие упражнения можно выполнять в любом возрасте.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Обязательно нужно выполнять такие упражнения. К тому же они совсем несложные и не занимают много времени

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Ольга, все упражнения, которые вы включили в свои постоянные физические занятия, выполнимы в домашних условиях и полезны для позвоночника и осанки! Вы умница!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Спасибо, Юрий за добрые слова!

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение