Принципы правильного похудения: секреты стройности

Правильное похудение
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики!

Все люди хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. Лишний вес является проблемой огромного количества людей. Причин может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение.

Сегодня поделюсь своими знаниями о принципах правильного похудения, раскрою самые простые и доступные всем секреты стройности. Людям необходимо худеть, так как проблемы с лишним весом приводят к многочисленным болезням и портят нашу фигуру. Итак, разбираем принципы правильного похудения.

Если причиной лишнего веса стал нездоровый образ жизни, то сбросить нежелательные килограммы будет вполне реально. Первым делом нужно начинать с изменения своего рациона питания и образа жизни.

Главный закон всех худеющих: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь есть!» :)

Правильным образом жизни можно даже слегка изменить генетику, которую ставят в оправдание большинство людей с лишним весом.

 

Прежде всего, надо понимать, что на изменение фигуры будут влиять такие факторы как:

  • Пол — мужчины по своей физиологии способны сбросить вес быстрее женщин.

  • Возраст — молодые люди добиваются желаемого результата быстрее, чем более старшие.

  • Сила воли — без самоконтроля, выдержать новый образ жизни будет довольно сложно.

  • Опыт похудения — людям, которые никогда не худели и не придерживались здорового образа жизни, будет сложнее похудеть.

Меню, составленное на основе диетических продуктов, регулярные тренировки и соблюдение правильного режима дня — три компонента, необходимые для результативного похудения.

Здоровый образ жизни

Существует несколько принципов, которых нужно обязательно придерживаться:

«Вода — твой лучший друг»

Хотите добиться хорошего результата — сделайте регулярное употребление воды своей привычкой. Вода способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу организма.

За каждой чашкой кофе должен идти стакан воды. За полчаса до завтрака необходимо выпивать 2 стакана очищенной воды. Таким образом, не только пропадет чувство голода, но и улучшится состояние организма и кожи.

В течение получаса после приема пищи, напротив, нужно воздержаться от приема воды, чтобы пищеварение не замедлялось.

Суточная норма калорий

Каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес и мышечную массу. Учёными были выведены формулы, позволяющие рассчитать примерную суточную норму калорий.

По мнению ученых, женщинам в 25-50 лет рекомендуется потреблять примерно 2000 – 2200 калорий, а мужчинам того же возраста 2600 калорий.Чем старше становится человек и уменьшается его активность, тем меньше калорий он должен потреблять.

По мнению диетологов, самой уникальной едой для похудения является сельдерей. Дело в том, что при употреблении сельдерея, человек тратит больше калорий, чем получает.

Для правильного похудения желательно научиться расчитывать потребляемое число калорий. Высчитать индивидуальную норму потребления калорий несложно. На просторах сети интернет есть всевозможные калькуляторы подсчета калорий, с их помощью это делается быстро и легко. А затем нужно научиться каждую неделю уменьшать этот показатель на 100-200 Ккал.

Рациональный режим питания

Рациональный режим - это сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в примерном соотношении 1:1:4. Здоровым людям необходимо принимать пищу пять раз в день. Последний прием пищи рекомендуется принимать не менее, чем за два часа до сна.

В основном приеме пищи обязательно должно содержаться белковое блюдо (рыба, яйца, мясо, морепродукты) и овощной гарнир.Также, сбалансированное питание предполагает употребление примерно 400 грамм фруктов и овощей в сутки.

Человек, желающий похудеть, должен принимать пищу с большим количеством овощей 4- 5 раз в день, придерживаясь двух правил: кушать каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями.

Подарок сына 😊

Вредные и полезные продукты

  • Сбрасывая вес, нужно забыть о хлебобулочных изделиях из белой муки, копченых и жирных продуктах, сладких кондитерских изделиях, а также алкоголе.

  • Обязательно нужно включить в свой рацион обезжиренные молочные продукты, орехи, различные крупы, овощи и фрукты.

  • Во время первых двух приемов пищи, рекомендуется употреблять медленные углеводы, такие как фрукты и каши. В середине дня нужно отдавать предпочтение белкам и кисломолочным продуктам.

  • Отказ от соли поможет ускорить процесс вывода жидкостей из организма, что способствует похудению.

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках.

Физические нагрузки

Необходимо на регулярной основе выполнять эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, начиная каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

Вакуум упражнения - помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок.

Кардио - упражнения — примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Силовые нагрузки — один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.

Выводы:

Соблюдение диеты и физические тренировки могут ухудшить состояние организма, если не придерживаться правильного режима дня.

Необходимо давать себе выходной от тренировок, больше находиться на свежем воздухе и спать не менее 6 - 8 часов в сутки.

Да, это прописные истины, но они важны в стремлении к похудению.

Во всём нужно знать меру, поэтому нельзя сильно утомлять свой организм. Важно запомнить — лучше худеть долго, но без вреда для здоровья, чем получить красивую фигуру за неделю и нарушить работу многих органов, что приведет к плачевным последствиям.

Какие методы похудения применяете вы? Делитесь в комментариях!

Берегите себя! Всем здоровья и красоты!

С искренним уважением к Вам, автор онлайн дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение