Советы, как контролировать свои эмоции: что такое чувства и эмоции, как их сдерживать

как контролировать свои эмоции
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Сегодня мы узнаем, как контролировать свои эмоции. На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает множество различных ощущений: радость, благодарность, обиду, агрессию, злобу, ревность и много других. Но не всегда этот пыл можно показывать.

Поэтому необходимо знать, как сдерживать эмоции, как правильно вести себя в разных ситуациях и когда обязательно надо управлять чувствами, чтобы не навредить себе и окружающим.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Наше поведение в разных жизненных ситуациях часто зависит от эмоциональности, поэтому мы должны научиться контролировать эмоции. В повседневной жизни каждый человек испытывает как отрицательные, так и положительные чувства – радость, воодушевление, печаль, тоску, страх или душевную боль.

Положительные моменты облегчают жизнь, помогают решать многие проблемы, развивают творческое мышление, а отрицательные негативно влияют на физическое и психологическое здоровье, лишают радости.

как не поддаваться эмоциям

Из-за негативных эмоций может происходить повышение артериального давления, сердцебиения, затрудняться дыхание, появляться бессонница и проблемы с пищеварением. Мы должны знать, что отрицательные чувства никуда не исчезают, а уходят глубоко в наше подсознание, чтобы потом вылиться недомоганиями и болезнями.

Вот почему нужно контролировать свои эмоции. Необходимо принимать меры: работать над собой, радовать себя и других, заниматься самосовершенствованием, спортом, медитацией, любимым делом, много гулять и уделять внимание физическим нагрузкам, учиться видеть положительные стороны жизни и людей, найти себе хобби, которое будет в радость!

Запомните, это очень важно – необходимо всегда находить время для себя. Наше взрослое отношение и контроль над эмоциями – это залог нашего спокойствия и здоровых отношений с окружающими.

   

Что такое чувства и эмоции

Давайте разберемся, что такое чувства и эмоции. Чувства – это отношение людей к существующим объектам. Они могут носить сознательный характер и основываться на полученном опыте. Основная задача чувств – получать информацию о предметах.

Чувства возникают как короткая быстрая реакция. Они – осознанные проявления, направленные на конкретную цель. Например, можно влюбиться и начать переживать жизнь во всей ее полноте. Ведь иметь чувства – значит осязать свою жизнь. Такое восприятие значимо для человека и связано с душевностью и внутренней силой.

Что такое эмоции человека? Это реакция человека на реальные или предполагаемые события. Происходит этот процесс во многих системах жизнедеятельности человека – в нервной, дыхательной и эндокринной. Это процесс психического характера, отражающий отношение человека к окружающим объектам.

как сдерживать эмоции в себе

Он проявляется бессознательно и его можно испытывать без внешнего раздражителя, например, испытывать тревогу, смотря боевик, или волнение, прослушивая любимую музыку. Такие чувства очень трудно сдержать.

У людей они проявляются постоянно и носят локальный характер, связаны с прошедшими событиями или какими-либо воспоминаниями. Эмоции и чувства различаются продолжительностью, глубиной и степенью проявления.

Эмоции играют большую роль в жизни человека и оказывают огромное влияние на личность. С их помощью налаживаются контакты и завоевывается дружба. Они помогают человеку быть духовно богатым и интересным. Эмоциональный человек способен сопереживать, он более отзывчив, может лучше понимать других.

Есть разрушающая нас эмоция – гнев. Она становится разрушительной, когда мы перестаем ею управлять, когда теряем контроль над собой и своими действиями.

Гневливые люди отвратительны и им, как никому другому, нужно научиться побеждать свои чувства, чтобы избавиться от неприятных последствий и улучшить свое самочувствие.

Можно ли контролировать эмоции

Контролировать свои переживания и управлять ими можно и нужно. Это необходимо делать для сохранения душевного здоровья, чтобы преодолевать барьеры в общении и взаимопонимании.

Если долго специально вызывать в себе какое-то переживание, чувства могут охватить по-настоящему. Как правило, отрицательное душевное состояние человек испытывает дольше, чем положительное.

Как научиться сдерживать эмоции? Многие люди страдают от неконтролируемых всплесков и нуждается в помощи психологов. Есть специалисты, которые могут оказать помощь в управлении своими переживаниями людям, неспособным самим справится с этой проблемой. В этом случае также важна поддержка друзей и близких людей.

Важно понять и разобраться, что же такое негатив в душе и как сдерживать эмоции в себе. Многие считают их заклятыми врагами, ведь они якобы мешают жить и развиваться. Бытует мнение, что всплеск чувств моментально может испортить настроение на целый день. Всем кажется, что страх, гнев, обида – это очень плохо. Они вредят, выводят из равновесия, долго не отпускают, настигают, когда их не ждешь. А так ли это на самом деле?

контролировать эмоции

Если мы зададим себе вопрос “Почему нас настигает негативное чувство? Почему мы чувствуем вину, разочарование или страх?”, то поймем, что на этот вопрос есть логичный ответ: “Все, что мы чувствуем, все наши ощущения – это сигнал к действию!”.

Такие чувства говорят нам о том, что пора что-то изменить. Наш организм посылает нам такие знаки и становится понятно, что такие ощущения – это наши помощники и союзники, которые пытаются нам помочь стать лучше.

Советы, как контролировать свои эмоции и управлять ими

Навязчивые мысли, которые постоянно крутятся в наших головах, притягивают неприятности и программируют на неудачи. Как сдерживать эмоции в себе? От дурных мыслей нужно научиться избавляться. Вот некоторые советы экспертов, подтвержденные моим собственным опытом, которые вам обязательно помогут.

  1. Медитация. Те, кто практикует ее, всегда выглядят спокойными и уравновешенными. Это отличный способ снять напряжение. Медитации требуют регулярного применения. Люди, научившиеся медитировать и принимать это особенное состояние покоя, становится устойчивыми к стрессам и физическим недугам.
  2. Отказ от борьбы. Нужно успокоиться и просто перестать реагировать на плохие мысли. Если вы снизите их значимость, то скоро навязчивые страхи исчезнут.
  3. Отпустите свои плохие мысли на свободу. Можно их выговорить вслух, рассказать близким или своей кошке)) Таким образом отрицательная энергия постепенно начнет уходить.
  4. Примените поговорку “Утро вечера мудренее”. Ее же не зря люди придумали. В любой непонятной ситуации нужно ложиться спать, а утром проблема будет выглядеть совсем по-другому и выход из сложной ситуации появится сам собой.
  5. Прогуляйтесь по парку и помечтайте. Это надежный способ избавится от всякого негатива. Лучше выбирать для прогулок тихие места, где легко думается о хорошем.
  6. Переключите внимание на что-то радостное, позитивное и созидательное, вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
  7. Физическая нагрузка быстро приведет ваше душевное состояние в норму. Если человек начинает испытывать негативные чувства, в организме начинает выделяться адреналин, который подталкивает человека отстаивать свою правоту кулаками. В это время нужно высвободить энергию, создав себе активность – пробежку, приседания и любые другие упражнения.

Все мы можем управлять своим и даже иногда чужим душевным состоянием. А еще мы, взрослые люди, должны уметь отвечать за свои мысли, поступки и чувства. В некоторых случаях контроль эмоций просто необходим. Вовремя проявите смекалку, например, скандал в семье замените походом в баню :-) Совместите приятное с полезным.

Интересный факт: человек обладает сорока тремя мускулами для выражения своих переживаний с помощью мимики.

Как я справляюсь с эмоциями

В нашей жизни иногда происходят негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт. Со мной тоже такое случается. Раньше я начинала нервничать, переживать и злиться. Теперь я знаю, как контролировать свои эмоции.

Существует техника Симорон, с ее главным девизом “Жизнь любит тех, кто любит её”. Она предлагает в критических случаях использовать, на первый взгляд, абсурдные вещи и разные приемчики, способные моментально вернуть человека в спокойное душевное состояние. Я постоянно пользуюсь ей, когда это необходимо. Приемов много и каждый может выбрать подходящий для себя.

Например, ваш гнев вызвал начальник, который сам агрессивен и кричит на вас. Можно просто представить, что у него вдруг выросли рога, бородавка на носу или большие уши. Вам станет смешно, гнев уходит сразу, проверено неоднократно. Хотя, если вы будете громко веселиться, когда на вас орут, можно, пожалуй, и с работы вылететь, поэтому действуйте аккуратнее 😊

Есть приемы, которыми можно поднять настроение себе и, например, тому же начальнику мысленно преподнести букет цветов или торт. Происходят невообразимые вещи! Скандалы утихают, не успев разразиться. Проверяйте! Такая игра поможет в магазине, транспорте и других общественных местах, где собирается большое количество уставших, озлобленных и нервных людей.

как контролировать свои эмоции и управлять ими

Если скандал с криками и визгами все же успел разрастись, а негативный пафос, направленный в мою сторону выплескивается наружу, то я всегда складываю фигу в кармане =)) При этом остаюсь спокойной и невозмутимой, зная, что все гадкие слова отскакивают от меня, как горох, и возвращаются к оппоненту.

Психологические уловки работают на “ура”. Можно также мысленно выстроить перед собой кирпичную стену или поместить себя в кокон с зеркальным отражением наружу. Помогает=))

Не считаю, что нужно выпускать свои чувства на свободу, избивая подушку или крича громко в людных местах. А вот бег, медитация, шоколад с орехами и расслабляющий массаж меня выручают всегда. А ещё избавляться от плохих мыслей мне помогает велотренажер, прогулка и просмотр хорошего фильма.

Как сдерживать эмоции? Любому человеку, по утверждениям психологов, необходимо отрицательную энергию за день обязательно куда-то выплеснуть. Я предложила вам массу способов, как сжигать негатив, не нанося вред окружающей среде.

   

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

Сегодня мы поняли, как контролировать свои эмоции, узнали, что для этого нужно твердо решить для себя, они – наши друзья, а не враги. Давайте не будем с ними воевать и сражаться, глушить таблетками и алкогольными напитками. С ними нужно просто подружиться, и они помогут нам стать лучше.

Ведь если человек живёт в гармонии с собой, то вспышки негатива проявляются очень редко. Он имеет прекрасный внутренний мир и пребывает в гармонии с внешним миром, поэтому стрессы и неприятности никогда не вызывают резких перепадов настроения.

Но одного понимания недостаточно, нужно обязательно работать над собой, чтобы всегда контролировать свои переживания, которые оказывают влияние на всю нашу жизнь, на поведение, взаимоотношения с людьми и на здоровье.

А так как свою жизнь, успехи и мир положительных переживаний мы формируем сами, всё в наших руках! А какие эмоции чаще испытываете вы? Какие методы используете для управления своими чувствами? Как справляетесь с негативом в своей жизни? Делитесь в комментариях! Всем добра и позитива! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

28 комментариев

  • Аватар комментатора Евгения Евгения
    Ольга, спасибо за советы как справляться с эмоциями
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Евгения, пользуйтесь на здоровье)) Сама я давно уже научилась с эмоциями справляться !

      Ответить
  • Аватар комментатора Мария Мария
    Ольга, спасибо за полезную статью, особенно она актуальна для женщин. Да, бывают ситуации, когда эмоции так и прут и нужно с этим как-то работать. С негативными эмоциями я справляюсь с помощью контрастного душа, мелодичной музыки или просто с помощью разговора по-душам с близким человеком (женщинам ведь так важно выговориться). А ещё мне очень помогает структурирование своей внутренней воды в теле с помощью слов: "Любовь, благодарность, счастье, радость" (проговариваю их про себя или вслух столько раз сколько необходимо, чтобы успокоиться и начать улыбаться). Удачи вам, Ольга!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Мария, большое спасибо за пожелание удачи)) Буду читать каждый день вашу мантру. Я, кстати, верю, что такие слова помогают людям чувствовать себя лучше.

      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Ольга! Спасибо вам за статью! Очень понравились ваши способы справляться с негативными эмоциями! У меня стрессовые ситуации случаются редко, но. когда бывают, я пользуюсь "коконом", долго гуляю, обнимаю деревья и молюсь. А вот фигу в кармане еще не пробовала! Класс!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Ирина, спасибо за комментарий😊 Читаю отзывы, удивляюсь и учусь у других ( у всех свои способы контролировать эмоции) - кто поет, кто йогой занимается, кто картины пишет, избегая стрессовых ситуаций. Вы вот молитесь и деревья обнимаете. А технику Симорон попробуйте при случае, она тоже классно помогает 😊

      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Советы просто замечательные. Сдерживать эмоции может и не стоит, но какие то советы возьму на заметку. Моя подруга пишет картины, я же пытаюсь абстрагироваться от созданной ситуации. У каждого свои методы- главное, чтобы они работали не в ущерб другим и своему здоровью.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Галина, вы правы, а творчество в любом виде всегда помогало людям поддерживать хорошие чувства. Методов контроля своих эмоций действительно много и у каждого они свои. Спасибо за ваш комментарий))

      Ответить
  • Аватар комментатора Светлана Светлана
    Ольга, спасибо за ценные советы! Очень легко и здорово все написано! Вот если бы все умели контролировать свои эмоции, было бы здорво!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Добрый день Светлана, благодарю что заглянули 😊К сожалению, многие люди не умеют свои эмоции контролировать и несут столько негатива! Рпда, что мои советы вам понравились))

      Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Ольга, спасибо за статью, мне есть что взять, бываю не сдержанным, но последнее время я решил, что негатив держу при себе, а положительные эмоции на оборот не сдерживаю, так из депресивного человека, я перехожу в человека у которого все хорошо. Да, кстати Ваше фото у моря отличное и только положительные эмоции.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Сергей, большое спасибо за отзыв, но вы должны понять, что негатив в себе держать вредно, примените мои советы) А за комплимент спасибо, я рада, что мое фото вызвало у вас положительные эмоции 😊

      Ответить
  • Аватар комментатора Олег Олег
    Ольга, заметка достойна руководства врача-психолога -- целителя человеческих душ. Лет десять уже, мечтаю заняться медитацией, даже книга есть на эту тему. Не все просто - надо заниматься в определенное время, в одном и том же месте, ежедневно, и даже расположение тела относительно сторон света, должно быть правильным и всегда постоянным. Обещают - "третий" глаз откроется!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Олег, мы постоянно спешим, у нас нет времени на себя, мы не думаем о своем здоровье, да еще ждем когда третий глаз откроется=)) Жизнь пролетает молниеносно, пора пнять, что в жизни самое важное и начать заниматься собой. Успехов вам, Олег!

      Ответить
  • Аватар комментатора Виктория, Игорь Виктория, Игорь
    Про Симорона слышала, но не применял. Я сама всегда на позитиве, стараюсь. Отличная статья.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Виктория, благодарю вас за отзыв)) Оптимистам живется легче и это правильно. Нельзя обращать внимание на негатив и отвечать на зло злом, тогда с эмоциями справиться будет легче и здоровье не пострадает.

      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Оля, спасибо, за советы как справится с отрицательными эмоциями. Согласна, что к жизни нужно относится проще, и что "утро вечера мудренее". Ну а если уж кто то вывел из себя, то переключится на интересное занятие, пообщаться с приятными людьми, да и просто забыть о том несносном хаме, который посмел вызвать негатив и испортить настроение.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Галина, как вы правы! Я рада, что вы тоже умеете контролировать свои эмоции и не позволяете никому портить своего настроения 😊

      Ответить
  • Аватар комментатора Инна Инна
    Оля, спасибо, почерпнула для себя много позитива, прямо сейчас уже выхожу на прогулку!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Инна, без положительных чувств и эмоций жить нельзя, поэтому верное решение - движение, прогулки на свежем воздухе, любимые занятия и все будет супер! Благодарю за комментарий 😊

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение