Как успокоить нервы и снять стресс: методы борьбы, советы психологов

как справиться со стрессом

Приветствую вас, дорогие читатели и подписчики! Сегодня заметка на злободневную тему – что такое стресс, каковы причины его возникновения и методы борьбы с ним. Необходимо понимать, почему нервное перенапряжение отрицательно влияет на наш организм и как можно сохранить свое здоровье.

Многие люди живут в стрессе постоянно, иногда даже не замечая этого. Такое состояние, длящееся много лет, обязательно выльется когда-то болезнями и упадком сил. Именно поэтому я хочу рассказать вам, как справиться с этим недугом.

Стресс и его влияние на человека

Стресс считается убийцей №1 в современном мире. В разной степени, но все мы подвержены ему, а в этом состоянии трудно думать о счастье. Как же справиться со стрессом?

Давайте посмотрим на себя со стороны: мы постоянно спешим, несемся со всех ног, чтобы везде успеть. Бежим изо дня в день по кругу: дом – работа, дом – работа. В спешке на автомате выполняем повседневные дела. Так проходит жизнь большинства людей в нашей стране.

Влияние стресса на организм человека не проходит бесследно. Длительные воздействия стрессовых факторов обычный человек переносит плохо. Например, при работе в сложном коллективе с “неадекватным” начальником, при угрозе ежедневных конфликтных ситуаций с родственниками, при проживании в неблагополучном экологическом районе состояние может перейти в хроническую форму.

Это означает, что организм человека находится в сильном напряжении, а жизненно важные органы и системы испытывают повышенную нагрузку. Такое состояние дает отрицательный эффект, при котором человек может впасть в ступор или начать паниковать. После этого требуется определенное количество времени для восстановления физиологических показателей до обычных значений.

как успокоить нервы и снять стресс советы

Что такое стресс

Стресс – это нарушение равновесия и стабильного состояния человека, вызывающее психологический дискомфорт и пагубно действующее на наш организм. Можно сказать, что это ответная реакция нашего организма на очень сильные эмоции, как отрицательные, так и положительные.

Сильные эмоции давно уже являются частью жизни современных людей и подстерегают их в самых разных ситуациях. Если травмирующая ситуация становится чрезмерной и занимает много времени, то вполне может превратиться в угрозу для здоровья, отрицательно влияя на психику.

Сильное стрессовое состояние может вызывать проблемы в организме человека, который в таком состоянии испытывает как психологическую, так и физиологическую нагрузку. Вот тогда происходит резкий выброс гормонов, очень плохо влияющих на состояние человека.

 

Виды стресса

В жизни каждого из нас возникают сложные ситуации, кто-то реагирует на них спокойно, а кто-то впадает в стрессовое состояние. Далеко не всегда перенапряжение вызывают негативные ситуации, оно возможно и во время радостных событий. Чтобы понять, как бороться со стрессом, нужно выяснить, какой именно он у вас.

  1. Физиологический, когда на человека оказывают воздействия внешние факторы, такие, как перенапряжение, травмы, болезни и др.
  2. Эмоциональный, когда на человека влияют отрицательные и неблагоприятные факторы взаимоотношений с внешним миром, социумом. (это может случиться из-за потери работы, болезни, понижении зарплаты)
  3. Нервный, он может возникнуть при чрезмерном перенапряжении нервной системы, с умением человека справляться с трудными обстоятельствами.
  4. Хронический является самым опасным. Человек перестает контролировать свое состояние и доводит себя до нервного срыва.

Виды обусловлены разными механизмами, но всегда отражаются на самочувствии человека, как на физическом, так и на психологическом. Реакция организма на разные ситуации зависит от того, как сильно и долго было перенапряжение в человеческом организме.

Признаки стресса

Многие люди переживают эмоциональную перегрузку, которая проявляется таким образом: появление тревоги, учащение дыхания, повышение кровяного давления и напряжение мышц. Можно назвать основные признаки стресса, которые показывают нарушения в психике и говорят о том, что человеку требуется помощь:

  • появляется нервная возбудимость;
  • повышается раздражительность;
  • повышается артериальное давление;
  • отсутствие внимания;
  • нарушается память, ослабевает внимание;
  • появляется бессонница;
  • пропадает аппетит;
  • наступает быстрая утомляемость.

Признаки стресса у женщин проявляются чаще, так как они больше мужчин подвергаются негативным факторам и являются более эмоциональными по природе. Им не свойственно скрывать свои чувства. Во время потрясений у женщин может нарушиться менструальный цикл и резко снизиться вес.

Признаки стресса у мужчин и женщин совершенно разные. Считается, что мужчины более сдержаны и стрессоустойчивы, они не реагируют так эмоционально на негативные факторы. Однако любой негатив, накапливаясь, может проявиться в виде агрессии.

Результаты научных исследований показывают, что мужчины ищут причины эмоций в межличностных ситуациях, а женщины видят их в личных отношениях. Мужчины готовы объяснить свое поражение внешними причинами, женщины же склонны искать корни неудач в себе.

Причины, вызывающие стресс

причины профессионального стресса

Современные ученые сделали неутешительный вывод, что причиной многолетней усталости и плохого настроения становятся огромные потери биоэнергии, из которой состоит наш организм.

Причины сильного стресса в том, что мы проявляем недопустимые эмоции – гнев, раздражительность, чувство жалости к себе, зависть, жадность. Эти эмоции отнимают наше здоровье.

Каждый человек индивидуален и один и тот же фактор может влиять на людей совсем по-разному. Можно отметить самые популярные причины:

  • конфликт или ссора с другим человеком;
  • недовольство работой, своим окружением, успехами или уровнем жизни;
  • постоянная нехватка денег или долги. Низкое материальное положение нарушает эмоциональный баланс человека;
  • длительное отсутствие полноценного отдыха или рутинная жизнь без положительных эмоций и радости;
  • неизлечимые заболевания свои или родственников;
  • смерть близкого человека;
  • проблемы в семейной и сексуальной жизни;
  • одиночество;
  • смена работы или места жительства;
  • напряженные взаимоотношения в семье;
  • нарушение эмоциональных связей при общении с друзьями, соседями, коллегами.

Как видим, причин, вызывающих стресс достаточно много. Считается, что когда мы счастливы, мы совершаем в жизни правильные поступки, которые как бы подкачивают нас энергией. Если же нападает хандра, чувство разбитости, опустошенности, слабость, то это верный признак того, что наша энергия стремительно исчезает и в этом заключается отрицательное влияние стресса на организм.

Как правило, женский пол с жизненными потрясениями справляется лучше мужчин. (Хотя напряженки у женщин гораздо больше, чем у представителей сильной половины человечества). Так считают психологи Л.Г. Дикая и О.А. Конопкин, проводившие исследования по стрессоустойчивости женщин и мужчин. Формирование такой устойчивости – залог стабильного психического здоровья.

Влияние стресса на организм человека: психосоматика

Мы уже поняли, что такое стресс и что каждый современный человек временами находится в этом состоянии. Если это состояние превращается в хроническое, то человек перестает себя контролировать. Он живет в постоянном напряжении и уже не может самостоятельно расслабиться.

Это отрицательно сказывается на всех аспектах жизни: на физическом здоровье, на поведении, на эмоциональности. Процесс делится на этапы, сменяющие друг друга.

  1. Этап мобилизации, когда в организме происходит всплеск энергии, выделяется адреналин, повышается давление и сердцебиение.
  2. Этап сопротивления, когда первый шок проходит, но организм еще готов к “бою”
  3. Этап истощения, когда защитные механизмы дают сбой, так как организм находился в продолжительном состоянии стресса. Все это может нарушить работу организма – нервную систему, иммунную и сердечно-сосудистую.

Влиянием стресса на организм человека занимается психосоматика – это целое направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение заболеваний тела. Любая болезнь преследует цель – развиваться и разрушать организм. Как следствие сильнейших стрессов и сильных переживаний и могут возникать разные заболевания.

Заболевания, связанные с проявлением эмоциональных всплесков, взаимосвязь психического состояния личности с болезнью - это все психосоматика. Здесь нужно понимать, что не все болезни можно вылечить традиционно. Специалисты и врачи, использующие психологические методы борьбы со стрессом, получают очень хорошие результаты.

Как пример, можно привести пациентов с высокой тревожностью и затяжной депрессией. У них от этого состояния появляются болезни сердца, псориаз, ишемия. Такое состояние может сопровождаться болями в животе, бессонницей и удушьем.

что снимает стресс

Например, шея отвечает за внутреннюю гибкость и раз болит, то это говорит о недостатке этого качества. Шея болит у тех людей, которые боятся смотреть «правде в лицо». Повышенное давление бывает у людей от постоянной тревожности и подавляемого гнева.

Боли в спине присущи людям с «синдромом жертвы».Те, кто тянет на себе свои и чужие проблемы, пытаясь всем угодить. Эти люди пренебрегают своими интересами, а это приводит к внутреннему конфликту и недовольству собой.

Люди с психосоматическими заболеваниями склонны блокировать свои чувства и стараться их никак не выражать. Такие физические расстройства нельзя вылечить лекарствами, обязательно нужна работа с подсознанием, потому что причинами болезней являются не вирусы, а душевные травмы и внутренние конфликты.

Черные мысли, ночные кошмары, беспричинный страх могут преследовать человека годами, ухудшая качество его жизни. Очень важно, чтобы сами больные относились к себе внимательно и всегда обращали внимание на свои чувства, с которыми нужно научиться справляться.

Как избавиться от стресса: советы психологов

Если негатив загнал в угол и не дает жить, работать, дышать, нарушает привычный уклад жизни, важно реагировать уже на первые симптомы и сделать все, чтобы глаза снова засияли счастьем! Прочитайте простые правила, как избавиться от стресса. Освободитесь от него, пользуясь советами психологов. Умение контролировать свои чувства пригодится в жизни каждому из нас.

  1. Если вы чувствуете, что накатывает негатив, выполняйте действия, которые превратят его в позитив - переключитесь, сделайте для себя что-нибудь приятное, погуляйте, хорошо помогают дыхательные упражнения.
  2. Понять, что вы действительно чувствуете. Может это гнев, обида, злость, раздражение? Или все сразу? Вам нужно точно определить, что вы испытываете, чтобы правильно поступать дальше.
  3. Нужно спросить себя, как легче найти решение проблемы, из-за которой появилось неприятное ощущение? Ведь любая ситуация нас чему-то учит. Не дайте разрастись негативной эмоции внутри вас.
  4. Сделайте так, чтобы появилась уверенность — в будущем вы также сможете успешно справляться с любым негативом. Можно даже набросать план действий на бумаге и держать на видном месте. Это многим помогает. Настройтесь и действуйте!
  5. Терапия криком одна из самых эффективных при борьбе со стрессом. Можно просто пойти в лес и хорошо прокричаться. Стресс уходит моментально и человек чувствует большое облегчение.

Если человеку не удается самому себе помочь, то нужно обращаться за медикаментозным лечением к врачам. При необходимости для лечения тяжелых ситуаций врач подбирает специальные препараты, выбор которых зависит от симптомов.

Методами борьбы со стрессом могут быть успокаивающие сборы, антидепрессанты или транквилизаторы. Параллельно можно обратиться к психотерапевту, который проведет необходимую работу по корректировке жизненных ценностей. Когда напряженное состояние присутствует в жизни человека постоянно, организм перестает справляться и это приводит к снижению иммунитета и болезням.

Если долгое время не удается изменить ситуацию, то нужно изменить к ней свое отношение. Ведь нет смысла переживать, если знать, что сложная ситуация все равно останется такой на какое-то время. Поэтому к простым способам борьбы со стрессом нужно прислушаться во благо себе.

Мой опыт борьбы со стрессом

Влияние стресса на здоровье человека имеет огромное значение. В моей жизни был длительный период стресса и негативных эмоций. Ушли друг за другом дорогие мне люди. Не получалось выйти из этого состояния несколько лет, навалились неприятности и болячки, которые придавили так, что было трудно дышать. Тогда я задалась вопросом, как выйти из этого невыносимо тяжелого состояния?

все виды стресса

В тот период появились проблемы со здоровьем. Каждодневное напряжение сказалось на сне и ночном отдыхе. Они просто перестали быть в моей жизни. Потом я обнаружила спазмы при глотании пищи. Видимо, я просто не могла «переваривать» ситуацию, в которой находилась.

Изучая способы борьбы со стрессом и стараясь себе помочь, я узнала что такое психосоматика. Поняла, что мое психологическое состояние сродни болезни. Я стала думать как себе помочь. Сдавала всевозможные анализы, посещала разных врачей.

Мне выписывали рецепты с сильными антидепрессантами, в составе которых находились наркотические вещества. Ничего не помогало. Помощи ждать было неоткуда, пришлось много читать и искать информацию, чтобы понять, как помочь себе самостоятельно.

Что я выяснила? В моем теле произошел сбой оттого, что мышцы постоянно были скованы и зажаты, циркуляция крови нарушена, давление зашкаливало. Стало понятно, что внутренние органы плохо снабжаются кислородом из-за высокого перенапряжения отдельных мышц.

способы борьбы со стрессом

Также были как в тиски зажаты нервные окончания. Когда эта ситуация продолжается долго – наступает психосоматическое заболевание, что со мной и произошло. Органы вроде здоровые, но функционируют плохо.

Я поняла, что болезнь имеет психогенную природу, лечиться и менять ситуацию нужно обязательно, работая со своим психическим состоянием, научиться менять эмоции на положительные, чтобы непременно выздороветь.

Было сложно и процесс восстановления занял длительное время. Убрать первопричину не удалось, но изменить ситуацию и отношение к ней у меня получилось. Я сделала для себя все, чтобы снова не скатиться в то тяжелое состояние.

Чтобы жить счастливо и быть здоровыми, нужно знать как успокоить нервы и снять стресс.

  1. Чаще находиться на природе. Пение птиц, шелест листвы, прохладный ветерок – просто бальзам на душу современного человека, живущего в вечном стрессе.
  2. Люди, живущие в сельской местности, знают отличный способ борьбы с депрессиями: работа на земле, выращивание овощей и цветов. Это и тяжелый труд, и общение с природой, а они благоприятно и успокаивающе действуют на нервную систему человека.
  3. Общение с домашними животными является прекрасным способом поднятия настроения - отвлекаешься от негативных мыслей. Доказано учеными, что владельцы собак и кошек меньше болеют, особенно сердечно – сосудистыми заболеваниями.
  4. Иногда поднять настроение помогают самые простые вещи – например, просмотр смешной комедии. При этом хорошо бы громко и весело посмеяться, да кушать во время просмотра шоколадку. И вот вокруг - всё уже не такое серое и мрачное.
  5. А уж как помогают снять напряжение после рабочего дня такие простые действия, как прогулка по парку, хорошая музыка, любые виды двигательной активности. И вообще, любая физическая нагрузка, которая требует от нас больших энергозатрат, является отличным методом снятия стресса.
  6. Русская банька тоже отлично снимет стресс. Используйте дубовый веник и ароматерапию.
  7. А еще, любые стрессы лечатся морем и солнцем. А лучше, океаном и путешествиями в дальние страны. Смена обстановки необходима всем людям.

Теперь я знаю, как избавиться от стресса, понимаю, что при обнаружении первых симптомов нужно выявить причину, а затем, после ее устранения, состояние постепенно приходит в норму. При запущенной форме понадобится длительное лечение, которое занимает порой более года.

Я полюбила себя, начала прислушиваться к своим желаниям, стала жить медленно и размеренно, наслаждаясь каждой минутой. Правила, которые я вам предложила, практикую успешно сама уже в течение многих лет.

Выводы

Как правило, стресс начинает свое действие на организм еще до того, как мы это осознаем. Есть люди, которые испытывают постоянный негатив и совсем ничего не пытаются предпринять, устранить факторы, усугубляющие ситуацию. Но ведь привести свой образ жизни в порядок — важный шаг в борьбе за свое здоровье.

Сегодня мы узнали, что такое стресс, узнали методы, которые безотказно работают и помогают! Однажды вы поймете, что стрессовая ситуация ушла, стало легко дышать, пришло время душевного спокойствия, гармонии и согласия с собой. И отныне у вас больше не будет причин для тоски и печали.

Однако, если вы точно знаете, что у вас хроническая стрессовая ситуация, то заниматься ею нужно с двух сторон – то есть лечение у врача медикаментами и у психолога. Кто попал в такую беду и находится на грани срыва – незамедлительно действуйте!

Не игнорируйте первые симптомы, используйте все методы борьбы со стрессом, не запускайте ситуацию. Нужно начинать бороться с плачевным состоянием как можно раньше и хорошее самочувствие вернется в вашу жизнь.

Расскажите в комментариях как вы боретесь со стрессом. Если появились вопросы, задавайте! Всем здоровья и душевного равновесия! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

18 комментариев

  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Очень много нового узнал о стрессах. Спасибо Ольга за познавательную информацию, нужно уделять себе больше внимания. Я стрессы снимаю прогулками по лесу, общением с природой и животными...
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Валерий, у каждого свои методы. Мои методы борьбы со стрессом схожи с вашими. Нужно больше отдыхать, общаться с любимыми людьми и животными, а уж лес и природа всегда помогут восстановить душевное равновесие))

      Ответить
  • Аватар комментатора Сергей Сергей
    Статья интересная и познавательная. Думаю многим пригодится.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Сергей, спасибо большое за ваш комментарий. Думаю, что каждый человек должен знать как успокоить нервы, когда они разгулялись))

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Ольга, спасибо за продуктивные советы от снятия стресса)) Думаю, что каждый человек, в той или иной мере, испытывал депрессию или стресс.. Мне, конечно, чаще помогает двигательная активность, а иногда, напротив, покой и сон..
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Лариса, благодарю за отзыв)) Конечно, все люди разные и используют свои способы для помощи себе в стрессовых ситуациях. Методов борьбы со стрессом много, главное не запускать ситуацию и тогда здоровье будет с нами)

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Оля, благодарю за актуальную в наше время и очень полезную информацию о том как успокоить нервы и снять стресс. Когда посещает такое состояние... собираюсь со своей собакой Тони в срочном порядке на продолжительную прогулку в лес, благо он в 300 м от дома. Либо разворачиваю свой домашний спортзал (в неём есть всё, не нужно в фитнес центр бежать) и провожу тренировку, на которой выкладываюсь по полной, моя девочка четвероногая — Тони, также рядышком со мной😊 Или же начинаю что-нибудь делать по дому... вообщем занимаю себя, не давая впасть в состояние ступора или отчаяния. По принципу — делай хоть что-нибудь, только не сиди сложа руки😉
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Юрий, я также использую методы физической активности, которые быстро приводят человека в чувство. Летом использую велосипед, а зимой велотренажер. На самом деле методов снять стресс очень много и каждый человек должен вовремя помочь себе сам.

      Ответить
  • Аватар комментатора Светлана Светлана
    Да, действительно очень полезные советы! В любой проблеме очень важно найти причину, а потом уже все это лечить. Очень рада, что вы, Ольга, вышли из этой тяжелой ситуации и нашли себе спасение. Вы - большая молодец!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Светлана, благодарю вас за посещение моего блога и комментарий. Надеюсь мои советы и личный опыт помогут многим людям справиться со стрессом.

      Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Ольга, Вы абсолютно правы, читал вашу статью и видел себя, Вы меня уже знаете, я ваш постоянный читатель, с депрессией можно бороться вполне успешно. Хожу пешком, обливаюсь холодной водой с колодца, иногда пишу и стараюсь быть в компании и что самое интересное на старости лет стал посматривать на милых женщин
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Сергей, спасибо вам за то, что читаете мои статьи, это очень приятно. Люблю всех своих подписчиков. У вас отличные методы борьбы со стрессом, так держать!!

      Ответить
  • Аватар комментатора Олег Олег
    Ольга, хорошо снимает стресс Омар Хаям - его сборник "Дай чашу и слушай". Взгляд на окружающий мир меняется после просмотра и стресс уходит. Рекомендую.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Спасибо, Олег, я знакома с его творчеством и конечно же согласна с вами😊👍

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Ольга, согласна с вами, что стресс снижает нахождение на природе и общение с животными. Когда у меня была собака, я брала её и шла гулять в парк. Это очень помогало мне снять напряжение. Сейчас общаюсь с котами - тоже помогает. Жаль, что не все люди это понимают и часто плохо относятся к животным.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      К сожалению, мы все временами испытываем стресс. Наверно каждый для себя выработал правила избавления от этого тяжелего состояния. Наташа, я с вами согласна, домашние питолмцы нам и в этом помогают.

      Ответить
  • Аватар комментатора Вероника Вероника
    Анекдот в тему: - Чем вы лечите свою депрессию? - А она у меня не болеет))))
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга
      DthjybrfDtnkeubyf, анекдот - СУПЕР!!!
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение