Что такое бессонница и как с ней бороться в домашних условиях, рекомендации

бессонница причины
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Что такое бессонница и как с ней бороться в домашних условиях? Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда-то спешит, не всегда соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и очень часто приводит к бессоннице.

Сегодня узнаем, что это такое, поймем, каковы причины бессонницы, рассмотрим виды и симптомы этой болезни. Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время ведет к тяжелым последствиям: истощению нервной системы и различным сбоям в организме.

Бессонница является одним из самых распространенных расстройств. Замечено, что женщины примерно в два раза чаще мужчин страдают этим недугом.

Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать безотлагательные меры. Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

Что такое бессонница | Виды бессонницы

Нарушение сна называется медицинским термином инсомнией. На появление бессонницы влияют такие факторы, как неправильный образ жизни: нет распорядка дня, малоподвижный образ, злоупотребление спиртными напитками и лекарственными препаратами.

Существуют такие виды бессонницы:

  • постоянные трудности при засыпании;
  • проблемы со сном на протяжении ночи;
  • позднее засыпание;
  • прерывистый сон;
  • очень раннее пробуждение;
  • поверхностный сон;
  • временная бессонница (длится не более 2 недель и связана со стрессами).

Хроническая бессонница – самый тяжелый вид расстройства, последствия которого наносят огромный вред иммунитету. Лечение бессонницы в этом случае нужно обязательно.

бессонница что делать в домашних условиях

Основные причины бессонницы

Чтобы своевременно избавиться от этого недуга, важно выявить причину и постараться ее устранить. Причины бессонницы подразделяются на психические и физические. Психические расстройства сна:

  • эмоциональные нагрузки;
  • длительное состояние стресса;
  • сильное переутомление;
  • постоянный страх и беспокойство;
  • бессонница перед сменой часовых поясов;
  • работа в ночные смены;
  • не дающая расслабиться окружающая обстановка;
  • напряжение и проблемы на работе или дома;
  • шум и освещение за окном;
  • детский плач за стеной;
  • непорядок в работе «биологических часов».

Как избавиться от бессонницы, когда у человека что-либо болит, и поэтому ему трудно засыпать? Если бессонница вызвана заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их. Физические причины бессонницы:

  • заболевания сердца;
  • болезни почек;
  • заболевания легких;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • изжога;
  • сахарный диабет;
  • простудные заболевания;
  • период менопаузы у женщин. В этот период жизни у женщин возникает ночная потливость, от этого нарушается сон.

Как вылечить бессонницу? Причин недуга много, и у каждого страдающего она своя. Нервное расстройство сна – это стрессы и депрессии, повышенная умственная работа, перевозбуждение, психологический дискомфорт, пожилой возраст, наличие болезней и несоблюдение режима дня. В этом случае необходимо применять средства от бессонницы.

Причины бессонницы | Гигиена сна

Что делать при бессоннице в домашних условиях? Существуют такое понятие, как гигиена сна. Несоблюдение её может стать одной из причин бессонницы. Для быстрого и хорошего засыпания нужно создать самые комфортные условия. Необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха и температуру в комнате. Многим людям трудно засыпать в жаркой спальне с сухим воздухом.

Другие не могут заснуть в спальне с низкой температурой. Если в комнате недостаточно темно, в окна светят фонари или мерцающие рекламные щиты большого города, то какой тут может быть крепкий сон? Раздражающий шум за окнами также не способствует крепкому сну. Но многие люди знают, как справиться с бессонницей, используя беруши и маски для глаз.

Есть люди, живущие вблизи аэропортов и железнодорожных вокзалов. В этом случае им необходимо продумать способы шумоизоляции своего жилища. Хотя многие люди со временем привыкают и перестают замечать грохот идущих поездов и гул взлетающих самолетов.

гигиена сна кратко

Как бороться с бессонницей? У всех, кто заботится о своем здоровье и хорошем сне, обязательно должна быть удобная кровать с качественными постельными принадлежностями. Соблюдайте правила гигиены сна. Ортопедические матрасы и подушки приветствуются для людей в любом возрасте. Они способствуют крепкому сну и сохранению осанки.

Как бороться с бессонницей | Правила засыпания

Теперь мы знаем, что такое бессонница, но как же с ней бороться? Обычно бессонница длится несколько дней или даже недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы, и постараться как можно быстрее ее устранить, подобрав эффективный метод.

Недосыпание, которое длится несколько недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу. С этим нужно бороться.

Часто людям, испытывающим тревожное расстройство сна, нужна лишь небольшая помощь для расслабления. Нужно постараться самому научиться забывать о своих проблемах и заботах перед сном. По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей. Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

  1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
  2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
  3. Не мучайтесь голодом, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя, пища должна быть легкой.
  4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
  5. Отход ко сну – целый ритуал. Нужно правильно выработать привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

Желательно применять народные средства от бессонницы, не раздражаться и ни с кем не конфликтовать. Проблема может быть решена прослушиванием хорошей спокойной музыки. Можно помечтать о чем-то хорошем. А вот заниматься перед сном чрезмерной физической активностью нельзя. Все нужно делать в меру.

 

Как лечить бессонницу

Методы борьбы с бессонницей существуют. Люди, не сумевшие самостоятельно справиться с расстройством сна, вынуждены обращаться к докторам. Как лечить бессонницу? Любой врач, прежде чем назначить лечение, обязан выяснить причину расстройства и его основные проявления. Только после тщательного изучения назначается терапевтическое лечение пациента.

По данным медицинской статистики у 30-40 % людей хоть раз в году бывают проблемы со сном ночью. Бессонница у пожилых людей бывает чаще, чем у остальных.

Для более тщательного изучения проблемы, может быть прописана работа с психологом или психотерапевтом. Терапия расстройств сна назначается только при необходимости. При этом корректируется режим дня, возможна замена лекарственных препаратов, влияющих как побочное действие на сон. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.

Что принимать от бессонницы? Средства лечения бессонницы существуют, но необходимо знать, что к снотворным препаратам можно прибегать лишь в самых крайних случаях. Препараты при расстройстве сна подбираются только лечащим врачом.

Лекарства выполняют вспомогательную роль, при этом врач настраивает больного на продолжительный период лечения. При комплексном лечении, выполнении правил и рекомендаций для сна, применении народные средства от бессонницы, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

бессонница лечение

Современные методы лечения бессонницы для людей с нарушениями сна предлагают метод гипноза. Лечение бессонницы гипнозом проводится только дипломированным специалистом. В лечебной практике цель таких процедур заключается в преодолении тревоги у пациента через самовнушение. Неплохо и быстро помогает простой массаж тела, который оказывает положительное лечебное действие и расслабляет мышечное напряжение.

Как бороться с бессонницей | Личный опыт

Поделюсь с вами, как я лечу расстройства сна и как правильно заснуть. Борьба с бессонницей в домашних условиях под силу каждому человеку, который заботится о своем здоровье. Я в своей практике давно применяю лечение бессонницы народными средствами.

Принимаю успокаивающий чай из трав, когда нарушается сон, за полчаса до того, как лечь в постель. Каждое лето заготавливаю успокаивающие и расслабляющие травяные чаи, в которые входят:

  • хмель обыкновенный;
  • трава пустырника;
  • корни валерианы;
  • цветки лимона;
  • зверобой продырявленный;
  • ромашка аптечная.

Мне народные средства для сна помогают. Я курсами принимаю настойку валерианы лекарственной. Нужно принимать во внимание, что валериана угнетает центральную нервную систему, если использовать ее каждый вечер. Принимать валериану можно в виде настойки (20 капель на полстакана воды) перед сном. Что помогает от бессонницы в домашних условиях лично мне:

  • задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот;
  • думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни;
  • применяю техники расслабления и самовнушения;
  • прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне;
  • мечтаю о путешествиях по заморским странам;
  • отключаю компьютер и телевизор за час до сна;
  • вечерние прогулки по 40 минут в любую погоду;
  • делаю дыхательную гимнастику на расслабление;
  • если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу.

Считаю, что негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию. Постарайтесь следовать этим простым советам, и проблем со сном станет меньше, с большой вероятностью, они исчезнут совсем.

Выводы

Сегодня вы узнали, что такое бессонница. Хроническое недосыпание отрицательно действует на здоровье человека, изнуряет, ухудшает работоспособность, снижает внимание и влияет на способность принимать правильные решения. Если своевременно не принять меры по устранению причин расстройства, то могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы. Но теперь мы знаем, как справиться с бессонницей в домашних условиях.

Перед тем, как использовать предложенные рецепты и рекомендации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

При длительном нарушении ночного сна у людей ухудшается память. Бессонница может стать причиной аварий на дорогах и других неприятных последствий, вызванными хроническим нарушением сна. Нужно обязательно обнаружить причину патологии и нормализовать свой сон.

Лечение бессонницы народными средствами всегда дает хорошие результаты. Но при затяжной бессоннице обязательно обращайтесь к врачу или психотерапевту. Существует ли у вас такая проблема? Делитесь своими секретами борьбы с бессонницей в комментариях. Будьте здоровы, всех вам благ! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

40 комментариев

  • Аватар комментатора Мария Мария
    Ольга, очень полезная статья у вас получилась, да ещё и с юмором. :) У меня свекровь периодически мучается бессоницей. Обязательно дам ей прочитать ваши рекомендации, спасибо!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Мария, многие люди временами страдают от бессонницы и не знают, как себе помочь. Надеюсь, мои рекомендации помогут и вашей свекрови.

      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Причин для бессонницы много. С возрастом уменьшается выработка мелатонина в организме и поэтому могут возникать проблемы со сном. Меня бессонница навещает периодически, состояние, надо сказать мучительное. Спасибо вам за описание личного опыта, за советы и рекомендации. Буду применять.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Галина, я желаю вам забыть что такое бесонница. Будьте здоровы))

      Ответить
  • Аватар комментатора Олег Олег
    Крепкий сон зависит от дневной нагрузки, если по вкалываешь хорошо, то и спишь как "убитый". Но нынче работа стала дефицитом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      А вот и не соглашусь с вами, Олег. Бывает, что отсутствие крепкого сна зависит от нервной работы. Опять же, все очень индивидуально 😊

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Ольга, благодарю за рекомендации от бессонницы, согласна с предыдущими комментариями, что трудотерапия - тоже хорошее средство, но нервная система требует внимания и сигналит о своем неблагополучии, поэтому применение лекарственных средств необходимо. Мне еще помогают практики йоги.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Таня, медицинскими препаратами не стоит увлекаться. Но уж если все способы перепробованы, а результатов нет, тогда можно и к докторам обращаться. Йога и двигательная активность, к сожалению, помогают не всем.

      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Ольга, перешлю ссылку на вашу заметку своей подруге. У неё бессонница, постоянная проблема.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Валентина, у многих есть такая проблема. Особенно у женщин. Помогите своей подруге, ей обязательно что-нибудь из предложенного в моей статье поможет.

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Ольга, статья интересная, но как вот все применить, если сейчас уже полночь, а я читаю вашу статью, так как совесть мучает, что не могла за эти дни её прочесть, не хватает времени😂 и еще парочка на очереди других блогеров. Надеюсь, что чувство исполненного долга поможет мне уснуть сегодня!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Татьяна, у вас нет режима дня, сна и отдыха )) . Освободите себя от всяких "должна" и " совесть мучает", тогда будете спать крепко. Желаю Вам этого!

      Ответить
  • Аватар комментатора Виктор Виктор
    Доходчиво и понятно. Иногда мучает злодейка.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Если злодейка - бессонница мучает вас, Виктор, лишь иногда, значит все с вами в порядке. Меньше проблем перед сном решайте и думайте только о хорошем 😊

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Завидую людям, которые спят "как убитые".. Мне такое никогда не светило и похоже уже не светит.. Но кое-что из заметки применить обязательно попробую.. Оля, спасибо.. познавательно и с юмором))
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Лариса, я много лет плохо спала., но теперь смогла победить этот недуг. Методов лечения бессонницы достаточно много, нужно просто подобрать то, что подойдет именно Вам.

      Ответить
  • Аватар комментатора Сергей Кузьмин (Кен Шин) Сергей Кузьмин (Кен Шин)
    Самый мой проверенный способ - слушать любой информационный эфир радио:))
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Мне не помогает такой способ. Слушать ложь и ненужную болтовню с экранов ТВ и по радио - не поможет заснуть. Но.... у всех свои методы 👍

      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Ольга! Спасибо, что поделились своим опытом лечения бессонницы. Проблема актуальна для многих, я живу в Питере и бессонница у меня сезонная - в мае, когда наступают белые ночи. Закрываю окна плотными шторами, смотрю перед сном хороший фильм, проветриваю спальню и читаю молитву - и засыпаю. Всем желаю спокойных ночей и добрых снов!
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Ирина, большое спасибо за отзыв. У нас здесь нет белых ночей, но для засыпания мне тоже нужна темнота и тишина. В студенчестве мы могли спать хоть стоя, при грохоте музыки и.т.д. Сейчас организм требует к себе совсем другого отношения. И у каждого, столкнувшегося с такой проблемой, как бессонница, имеются свои секреты для крепкого сна. Наверно нужно любить себя и уметь договариваться со своим организмом.

      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение