Бессонница: виды, причины, эффективные способы борьбы

методы лечения бессонницы
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда – то спешит, не всегда соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и очень часто приводит к бессоннице. Сегодня рассмотрим виды, причины и симптомы болезни.

Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время ведет к тяжелым последствиям: истощение нервной системы и различные сбои в организме. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать безотлагательные меры.

Бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Замечено, что женщины примерно в два раза чаще мужчин страдают этим расстройством.

Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

Виды бессонницы

Нарушение сна называется медицинским термином инсомнией. На появление бессонницы влияют такие факторы, как неправильный образ жизни: нет распорядка дня, малоподвижный образ, злоупотребление спиртными напитками и лекарственными препаратами.

Существует несколько видов бессонницы:

  • постоянные трудности при засыпании;
  • проблемы со сном на протяжении ночи;
  • позднее засыпание;
  • прерывистый сон;
  • очень раннее пробуждение;
  • поверхностный сон;
  • временная бессонница (длится не более 2 недель и связана со стрессами)

Хроническая бессонница - самый тяжелый вид расстройства, последствия которого наносят огромный вред иммунитету. Методы лечения бессонницы в этом случае применяются обязательно.

бессонница что делать причины

Основные причины бессонницы

Чтобы своевременно избавиться от этого недуга, важно выявить причину и постараться ее устранить. Причины подразделяются на психические и физические. Психические расстройства сна:

  • эмоциональные нагрузки;
  • длительное состояние стресса;
  • сильное переутомление;
  • постоянный страх и беспокойство;
  • бессонница перед сменой часовых поясов;
  • работа в ночные смены;
  • не дающая расслабиться окружающая обстановка;
  • напряжение и проблемы на работе или дома;
  • шум и освещение за окном;
  • детский плач за стеной;
  • непорядок в работе «биологических часов»;
  • неудобное спальное место.

Причин много и у каждого страдающего бессонницей она своя. Нервное расстройство сна - это стрессы и депрессии, повышенная умственная работа, перевозбуждение, психологический дискомфорт, пожилой возраст, наличие болезней и несоблюдение режима дня. Физические причины бессонницы:

  • заболевания сердца;
  • болезни почек;
  • заболевания легких;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • изжога;
  • сахарный диабет;
  • простудные заболевания;
  • период менопаузы у женщин. В этот период жизни у женщин возникает ночная потливость, от этого нарушается сон.

Когда у человека что-либо болит, конечно, ему трудно уснуть. Если бессонница вызвана заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их.

Гигиена сна

Существуют правила гигиены сна. Несоблюдение её может стать одной из причин бессонницы. Для быстрого и хорошего засыпания нужно создать самые комфортные условия. Необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха и температуру в комнате. Многим людям трудно спать в жаркой спальне с сухим воздухом.

Другие не могут заснуть в спальне с низкой температурой. Если в комнате недостаточно темно, в окна светят фонари или мерцающие рекламные щиты большого города, то какой тут может быть крепкий сон? Раздражающий шум за окнами, также, не способствует крепкому сну. Но многие люди знают, как справиться с бессонницей, используя беруши и маски для глаз.

Есть люди, живущие вблизи аэропортов и железнодорожных вокзалов. В этом случае, им необходимо продумать способы шумоизоляции своего жилища. Хотя, многие люди со временем привыкают и перестают замечать грохот идущих поездов и гул взлетающих самолетов.

виды бессонницы

У всех, кто заботится о своем здоровье и хорошем сне, обязательно должна быть удобная кровать с качественными постельными принадлежностями. Ортопедические матрацы и подушки приветствуются для людей в любом возрасте. Они способствуют крепкому сну и сохранению осанки.

Правила засыпания

Обычно бессонница длится несколько дней или даже недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы, и постараться как можно быстрее ее устранить.

Недосыпание, которое длится несколько недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу. Часто людям, испытывающим тревожное расстройство сна ,нужна лишь небольшая помощь для расслабления. Нужно постараться самому научиться забывать о своих проблемах и заботах перед сном.

По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей.

  1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
  2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
  3. Не мучайтесь голодом, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя, пища должна быть легкой.
  4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
  5. Отход ко сну - целый ритуал. Нужно выработать правильные привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

Желательно не раздражаться и ни с кем не конфликтовать. Проблема бессонница может быть решена прослушиванием хорошей спокойной музыки. Можно помечтать о чем-то хорошем. А вот заниматься перед сном чрезмерной физической активностью нельзя.

Методы лечения бессонницы

Методы лечения бессонницы существуют. Люди, не сумевшие самостоятельно справиться с расстройством сна, вынуждены обращаться к докторам. Любой врач, прежде чем назначить лечение, обязан выяснить причину расстройства и его основные проявления. Только после тщательного изучения, назначается терапевтическое лечение пациента.

По данным медицинской статистики у 30-40 % людей хоть раз в году бывают проблемы со сном ночью. Бессонница у пожилых людей бывает чаще, чем у остальных.

Для более тщательного изучения проблемы, может быть прописана работа с психологом или психотерапевтом. Терапия расстройств сна назначается только при необходимости. При этом корректируется режим дня, возможна замена лекарственных препаратов, влияющих как побочное действие на сон. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.

Средства лечения бессонницы существуют, но необходимо знать, что к снотворным препаратам можно прибегать лишь в самых крайних случаях. Препараты при расстройстве сна подбираются только лечащим врачом. Лекарства выполняют вспомогательную роль, при этом врач настраивает больного на продолжительный период лечения. При комплексном лечении, выполнении правил и рекомендаций для сна, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

бессонница состояние

Современные методы лечения бессонницы для людей с нарушениями сна предлагают метод гипноза. Лечение бессонницы гипнозом проводится только дипломированным специалистом. В лечебной практике цель таких процедур заключается в преодолении тревоги у пациента через самовнушение. Неплохо помогает массаж тела, который оказывает положительное лечебное действие и расслабляет мышечное напряжение.

Борьба с бессонницей I личный опыт

Поделюсь с вами, как я лечу расстройства сна. Борьба с бессонницей в домашних условиях под силу каждому человеку, который заботится о своем здоровье.

Каждое лето заготавливаю успокаивающие и расслабляющие травяные чаи, в которые входят:

  • хмель обыкновенный;
  • трава пустырника;
  • корни валерианы;
  • цветки лимона;
  • зверобой продырявленный;
  • ромашка аптечная.

Я в своей практике давно применяю лечение бессонницы народными средствами. Принимаю успокаивающий чай из трав, когда нарушается сон за полчаса до сна.

  • задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот;
  • думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни;
  • применяю техники расслабления и самовнушения;
  • прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне;
  • мечтаю о путешествиях по заморским странам;
  • отключаю компьютер и телевизор за час до сна.

Считаю, что негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию.

Курсами принимаю настойку валерианы лекарственной. Нужно принимать во внимание, что валериана угнетает центральную нервную систему, если использовать ее каждый вечер. Принимать валериану можно в виде настойки (20 капель на полстакана воды) перед сном.

  • вечерние прогулки по 40 минут в любую погоду;
  • делаю дыхательную гимнастику на расслабление;
  • если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу.

Постарайтесь следовать этим простым советам, и проблем со сном станет меньше, или они исчезнут совсем.

Вывод

Хроническое недосыпание отрицательно действует на здоровье человека, изнуряет, ухудшает работоспособность, снижает внимание и влияет на способность принимать правильные решения. Если своевременно не принять меры по устранению причин расстройства, то могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

Перед тем как использовать предложенные рецепты и рекомендации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

При длительном нарушение ночного сна у людей ухудшается память. Бессонница может стать причиной аварий на дорогах и другими неприятными последствиями, вызванными хроническим нарушением сна. Нужно обязательно обнаружить причину патологии и нормализовать свой сон.

Лечение бессонницы народными средствами дает свои результаты. Но при затяжной бессоннице обязательно обращайтесь к врачу или психотерапевту. Существует ли у вас такая проблема? Делитесь секретами борьбы с бессонницей в комментариях. Будьте здоровы, всех вам благ! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

8 комментариев

  • Аватар комментатора Евгения Евгения
    У меня редко бывает, что я всю ночь не могу заснуть, под утро засыпаю часа на два до подъема, в такие ночи ничто не помогает, лекарства не пью. Больше меня напрягает, то что я не высплюсь, но проснувшись по будильнику, быстро прихожу в себя, даже выгляжу после такой ночи отлично. Но сам факт, что ты в постели, а заснуть не можешь, раздражает, надо попробовать настои
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      У вас Евгения, все не так плохо со сном)) а вот когда несколько ночей подряд ходишь бродишь, сна нет, а по утрам выглядишь как "помятый башмак" , а нужно идти сеять доброе и вечное к детям..... Тут уж приходится принимать меры. Причем всякие))

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Ольга, спасибо за советы по борьбе с бессонницей. Я время от времени ей почему-то страдаю. Буду применять ваши способы, вдруг и мне помогут.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Обязательно помогут, Наташа. Человеку чем старше, тем ему меньше нужно времени для сна. Но это не утешает, 6-7 часов крепкого сна дарят человеку бодрость на весь день.

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Недосыпание плохо сказывается на здоровье, даже поговорка есть "Лучше переесть, чем не доспать"))) для меня прям в точку, если плохо спала - день пропал, никакой продуктивности, благодарю за советы и рекомендации.
    Ответить
    1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

      Татьяна, много лет живу с такой проблемой. Решаемая задачка, но не всегда с ней можно справиться.

      Ответить
      1. Аватар комментатора Татьяна Татьяна
        Ольга, такую хорошую заметку написала про бессонницу, значит справишься))))
        Ответить
        1. Аватар комментатора 	Ольга Ольга

          Спасибо, Таня, да уже практически справилась. Способ чудесный! Но о нем можно рассказать только в личных сообщениях! :))

          Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение