Бессонница: виды, причины и способы борьбы

Бессонница: способы борьбы
Обновлено:

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики!

Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда – то спешит, не соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и приводит к бессоннице.

Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время, ведёт к тяжелым последствиям: истощение нервной системы и различные сбои в организме. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо безотлагательно принимать меры.

 

Нарушение сна называется инсомнией.

Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

Рассмотрим виды, причины и способы борьбы с бессонницей.

Виды бессонницы:

  1. Позднее засыпание;
  2. Прерывистый сон (просыпаетесь несколько раз за ночь);
  3. Очень раннее пробуждение;
  4. Поверхностный сон;

Причины:

  • Не дающая расслабиться окружающая обстановка
  • Напряжение и проблемы на работе или дома
  • Шум и освещение за окном
  • Детский плач за стеной
  • Непорядок в работе «биологических часов»
  • Неудобное спальное место
  • Период менопаузы у женщин

Причин много. И у каждого они свои.

Насколько это серьезно?

Обычно бессонница длиться несколько дней или даже несколько недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы и постараться как можно быстрее ее устранить.

Недосыпание, длящееся свыше трех недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу.

Фото взято из открытых источников Яндекс Картинки

Принимаем срочные меры:

По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей.
  1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
  2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
  3. Не мучайтесь, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому перед сном можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя. Еда должна быть легкой.
  4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
  5. Отход ко сну - целый ритуал. Нужно выработать правильные привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

Личный опыт борьбы с бессонницей

  • Задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот
  • Думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни
  • Применяю техники расслабления и самовнушения
  • Прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне
  • Мечтаю о путешествиях по заморским странам
  • Отключаю компьютер и телевизор за час до сна (Негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию)
  • Принимаю успокаивающий чай из трав, которые заготавливаю сама (пустырник, корни валерианы)
  • Гуляю перед сном 40 минут в любую погоду
  • Делаю дыхательную гимнастику на расслабление
  • Если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу

Постарайтесь следовать этим простым советам и проблем со сном станет меньше, или они исчезнут совсем.

Существует ли у вас такая проблема?

Делитесь секретами борьбы с бессонницей в комментариях.

Будьте здоровы! Всех вам благ!

С искренним уважением к Вам, автор онлайн дневника, Ольга

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение